L’insonnia postpartum o postnatale colpisce spesso le neomamme. Tuttavia, è più che essere esausto. La mamma potrebbe non dormire come le serve, anche se il suo bambino dorme. In questo articolo, condividi bene i nostri migliori consigli per l’ insonnia post-partum: come trattare .
Che Cos’è L’insonnia Post-partum E Come Può Essere Trattata?
Viene fatta un’importante distinzione tra l’insonnia postpartum e le notti insonni regolari dovute alle esigenze di un neonato. L’insonnia dopo il parto è quando non riesci ad addormentarti anche quando il tuo nuovo fagottino sta comodamente sonnecchiando.
Potresti sentirti in ansia per la loro cura e chiederti se sarai in grado di sentirli piangere se hanno bisogno di te. Potresti essere preoccupato per la loro sicurezza e il loro benessere. Se non riesci a impedire alla tua mente di correre e interpretare gli scenari peggiori, non c’è da meravigliarsi che tu non stia dormendo!
Ci sono molte cause. Non una delle ragioni potrebbe essere l’innesco principale. Spesso è una combinazione o una combinazione di diversi fattori che causa l’insonnia postnatale. Può diventare cronico e influire negativamente sulla salute se non viene trattato rapidamente.
Cause Possibili
Fluttuazioni Ormonali
Il miracolo della nascita può essere miracoloso, ma provoca anche il caos sui tuoi ormoni e sbilancia tutto. Sebbene i tuoi ormoni riproduttivi possano essere diminuiti, questo è normale. Tuttavia, ci vuole tempo perché il tuo corpo ritorni al suo equilibrio naturale. E poiché gli ormoni influenzano la funzione del nostro orologio interno che ci dice quando è il momento di essere svegli e addormentati, anche una leggera fluttuazione può confondere le cose e rendere difficile il sonno.
Sudorazioni Notturne
Probabilmente hai notato un’eccessiva sudorazione mentre eri in ospedale a contare i giorni prima di poter tornare a casa. Potresti anche aver sperimentato fluttuazioni ormonali che sciacquano il tuo corpo idrico che una volta era necessario per sostenere te e il tuo bambino durante la gravidanza.
Inutile dire che sdraiarsi in una pozza di sudore non favorisce il sonno.
Disturbi Dell’umore Dopo Il Parto
Sia che tu stia vivendo un disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o una depressione postpartum, potrebbero esserci problemi emotivi che rendono difficile dormire e aggiungono stress alla tua vita. Dovresti cercare un aiuto professionale se stai vivendo più di un’ansia lieve o un disturbo ossessivo compulsivo temporaneo (disturbo ossessivo compulsivo).
Alimentazione Tempestiva
Quelle poppate notturne sono destinate a interrompere il tuo orologio interno, il che rende difficile addormentarsi a orari prevedibili.
Quando ti alzi per dare da mangiare al tuo bambino durante la notte, assicurati di non accendere luci intense o di non scorrere le e-mail o i social media sul telefono. Il tuo corpo potrebbe essere influenzato dalla luce nella stanza o dai tuoi dispositivi elettronici, che potrebbero rendere difficile addormentarsi dopo un pasto.
Elaborazione Mentale
Poiché i loro cervelli sono così sovraccarichi, i nuovi genitori potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi. Può essere difficile gestire più attività del bambino contemporaneamente. Quando la mente è finalmente in grado di rilassarsi, potrebbe sentire il bisogno di elaborare tutto ciò che è appena accaduto: travaglio, gravidanza e tornare a casa con un bambino.
I genitori subiscono molti cambiamenti in un breve lasso di tempo e la tua mente dovrà elaborarli tutti. Più sei calmo, più facile dovrebbe essere addormentarti. Inoltre, non c’è da vergognarsi nel cercare un terapeuta o un consulente che ti aiuti a parlare dei recenti cambiamenti.
Sintomi Comuni
Sbalzi D’umore
Le fluttuazioni ormonali, la mancanza di sonno e lo stress di prendersi cura di un bambino sono tutti destinati a causare sbalzi d’umore. Questi sintomi possono essere collegati alla depressione postpartum e all’insonnia.
Irritabilità
Quando non ti riposi abbastanza, i tuoi livelli di irritabilità aumentano. La privazione del sonno, anche dopo una sola notte, ha l’effetto di ricablare il cervello per dare più potenza alla risposta di lotta o fuga.
Tristezza
Le emozioni negative e gli sbalzi d’umore sono comuni nei casi di insonnia e spesso sono esacerbati dall’insonnia postnatale.
Ansia
L’ansia è un circolo vizioso che ti priverà di preziose ore di sonno. Inizia abbastanza innocentemente. Sebbene all’inizio possa sembrare innocuo, la preoccupazione di non riuscire a dormire la notte successiva può rendere la persona più ansiosa. Diventa un caso completo di insonnia.
Suggerimenti Per Affrontare L’insonnia Post-partum
Dormi Quando Il Tuo Bambino Dorme
Molte mamme si sentono tentate di usare il tempo che il loro bambino dorme per recuperare le faccende e altri compiti. Anche se non avrai bisogno di cambiare il tuo programma di sonno indefinitamente, è saggio prendere un pisolino ogni volta che il tuo bambino sonnecchia, almeno all’inizio, per assicurarti di avere abbastanza ore di riposo ogni notte.
Vai A Letto Presto
Non importa se il tuo bambino si sveglia ogni ora, urlando per il cibo, è importante che tu ti addormenti il più possibile prima che ti richieda. I primi mesi di vita del tuo bambino significano che dovrai dormire quando e dove puoi farlo.
Stare alzati fino a tardi non aiuta la situazione.
La Tua Camera Da Letto Può Essere Un Rifugio Per Dormire
Gli esperti del sonno dicono che la tua camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per due attività: dormire e fare sesso. Ciò significa rimuovere la televisione, i dispositivi elettronici e i documenti relativi al lavoro. Se sei abituato a giocare con i tuoi bambini in camera da letto o a svolgere il lavoro dell’ultimo minuto, non ti preparerà per dormire. La chiave è allenare la tua mente in modo che non appena entri nella tua camera da letto, ricevi segnali che è ora di andare a letto.
Puoi Condividere Il Lavoro Con Il Tuo Partner
È probabile che tu abbia un partner disposto a condividere il carico di lavoro. Non è giusto doversi alzare ogni notte per darsi da mangiare. Prepara le bottiglie pompate in anticipo e insegna al tuo partner come riscaldarle e somministrarle.
Tieni Lontano Stress E Ansia
Più facile a dirsi che a farsi? Non dimenticare che non sei l’unico. E non aspettarti troppo da te stesso. I bambini sono più resistenti di quanto diamo loro credito. Avrai tutto il tempo per organizzarti e apparire presentabile in seguito.
La meditazione prima di andare a letto aiuta, oltre a stabilire una routine della buonanotte. Puoi anche provare attività rilassanti come un bagno caldo, un massaggio o una passeggiata nel quartiere.
Mantienilo Scuro
I nostri corpi lavorano su un ciclo di 24 ore di sonno-veglia. Questo ciclo ci segnala di sentirci assonnati e dormire quando è buio e di essere svegli e vigili quando c’è luce.
Se fai confusione con il tuo orologio interno accendendo luci brillanti alle due del mattino, renderà molto più difficile riaddormentarsi dopo una poppata.
Mantieni la tua casa buia di notte e limita l’illuminazione alle luci notturne quando possibile.
Limita La Caffeina
Potresti sentire il bisogno di consumare più caffeina per tenerti sveglio durante il giorno, ma troppa può tenerti sveglio la notte. Limita l’assunzione a una o due tazze al giorno e interrompi il caffè (e tutte le altre fonti di caffeina) entro le due del pomeriggio.
Evita Il Tempo Sullo Schermo
Durante il pasto, alcuni genitori controllano pigramente i loro telefoni.
Che si tratti di social media, siti di notizie o e-mail, la luce del tuo schermo influenzerà la funzione del tuo orologio interno. Tieni il telefono spento di notte per dire al tuo corpo che è mattina.
Tecniche Di Respirazione Profonda E Rilassamento Muscolare
Respirare profondamente contando fino a 10 è un modo rapido e affidabile per calmarsi e rilassarsi. Potresti trovare un certo successo con questa tecnica nella tua situazione, ma ti consigliamo anche qualcosa chiamato respirazione della pancia che abbiamo scoperto da Mother.ly.
Ecco come farlo:
- Sdraiati sulla schiena e metti una mano sulla pancia. Metti l’altro sul petto.
- Respira profondamente attraverso il naso. Lascia che l’aria ti riempia lo stomaco. Il tuo stomaco si solleverà mentre l’aria ti riempie.
- Al termine dell’inalazione, trattieni il respiro contando fino a tre.
- Espira lentamente attraverso la bocca e senti lo stomaco tornare alla sua posizione naturale.
- Continua finché non ti senti pronto per dormire. Potresti anche addormentarti durante questo esercizio!
Domande Frequenti
Qual è La Durata Media Dell’insonnia Postpartum?
L’esordio è immediato e può durare mesi se non affrontato. Tuttavia, se provi alcune delle tecniche menzionate in questo articolo, puoi trovare sollievo entro una notte. Se hai provato questi suggerimenti e stai ancora lottando, potrebbe essere il momento di consultare il tuo medico.
È Possibile Collegarlo Alla Depressione Postnatale?
Sì. Sì. In generale, l’insonnia, la privazione del sonno e la depressione condividono forti legami. La depressione postnatale, soprattutto se hai appena avuto un bambino, può contribuire all’insonnia. Anche se non è una panacea, riportare l’ora di andare a letto in carreggiata potrebbe potenzialmente aiutare con la depressione postnatale o postpartum.
È Un Normale Sintomo Di Gravidanza?
Circa il 25-50 percento delle neomamme sperimenta questa condizione.
Quindi, sì, è comune. Tuttavia, crediamo che non sia mai normale soffrire. Per ottenere il riposo e il relax che meriti, ti incoraggiamo a prenderti cura di te stesso. Se lasci che la tua insonnia e il tuo programma irregolare non vengano controllati, questi schemi possono diventare una routine che influenzerà il tuo sonno per molti anni.
