Come Tornare A Dormire Dopo Un Incubo
È come se avessi appena vissuto un sogno orribile. Può essere difficile tornare a dormire quando ti svegli con un tale sussulto. Siamo qui per aiutarti a rilassarti e tornare a dormire. Ecco i nostri migliori consigli su come tornare a dormire dopo un incubo.
Ottieni ulteriori suggerimenti su come smettere di fare brutti sogni nel nostro post: Mettere a riposo gli incubi
Scrivi il tuo incubo
Un altro ottimo modo per calmarti dopo aver fatto un brutto sogno è scrivere tutto. Prendi un blocco di carta e scrivi tutto ciò che ricordi del tuo brutto sogno.
Questo ti aiuta a distinguere tra la vita da sogno e la vita reale. È possibile iniziare a vedere le cose che non ti sei reso conto che erano lì, ma diventa molto più divertente quando metti tutto giù. Puoi imparare a ridere dei tuoi sogni, piuttosto che lasciare che ti controllino. Una volta che hai scritto tutto, prendi una pausa e prova a riaddormentarti.
Non badare al tempo
Quando ci svegliamo dopo un incubo, uno dei nostri primi istinti è controllare l’ora. Ti invitiamo a resistere a questa tentazione. Questo perché lo stress può essere causato controllando l’ora. Diventa un’abitudine iniziare a preoccuparsi di quanto tempo hai prima del lavoro o di quanto hai dormito.
Se continui a controllare l’ora dopo un risveglio imprevisto, potresti iniziare a preoccuparti di non aver dormito abbastanza e di non ottenere il sollievo dallo stress di cui hai bisogno.
La cosa migliore che puoi fare è affidarti alla sveglia e tornare a dormire senza controllare l’ora. Questo può aiutarti a rimanere calmo e preoccuparti di meno.
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Regalati un controllo della realtà
Puoi darti un controllo della realtà trovando modi per farlo in sicurezza. Ricorda a te stesso che sei al sicuro a casa e che Pennywise non si nasconde nel tuo armadio, dopotutto. A volte, svegliarsi da un brutto sogno e attraversarlo toglie la paura.
La tua logica si riaccende quando sei sveglio e sei in grado di separare le parti del tuo sogno che non sono realistiche. Il che può essere utile per calmarti mentre torni alla realtà di dove sei ora e che sei sveglio e al sicuro. È più facile addormentarsi quando ti senti sicuro.
Prova queste tecniche di respirazione
In genere, quando ti svegli per la prima volta da un incubo sei pieno di paura. Ti senti ansioso, la frequenza cardiaca è alta, la pressione sanguigna è alta e ti senti pieno di adrenalina. Per calmarti e prepararti al sonno, dovrai rallentare e riprendere il controllo della respirazione.
Ti consigliamo di avere a portata di mano alcune tecniche di respirazione in modo da poterle praticare ogni volta che hai bisogno di rallentare la respirazione e rilassarti. I respiri lenti e profondi sono i migliori.
Una versione semplice degli esercizi di respirazione è chiamata tecnica di respirazione 4-7-8. Inspira per un conteggio di 4 e tieni premuto per 7. Quindi, lascia andare lentamente per 8 conteggi. Quindi ripeti questo più e più volte, man mano che lo schema diventa più facile, puoi iniziare a tornare a uno schema di respirazione lenta più naturale.
Tieni le luci basse
Durante il controllo della realtà da incubo potresti voler accendere le luci per ricordare a te stesso che sei a casa, sei al sicuro ed era solo un sogno. Per tornare a dormire, dovrai spegnere o abbassare le luci.
Le luci intense possono ingannare il ritmo circadiano e far sembrare che sia mattina. Quando stai cercando di riaddormentarti, è meglio avere meno luce possibile.
Bevi un pò d’acqua
Se ti ritrovi a letto e non riesci ad addormentarti, ti suggeriamo di fare una buona pausa per l’acqua.
Se non hai acqua pronta sul comodino, fai una piccola passeggiata per prendere un bicchiere d’acqua.
Questo potrebbe permetterti di superare i tuoi incubi e tornare alla realtà.
È comune per noi diventare disidratati mentre dormiamo. Bere acqua prima di andare a letto può aiutarci a resettarci.
Rimanere idratati è così importante se vuoi dormire bene la notte. Leggi di più nel nostro post: Sonno e idrogeno
Goditi un po’ di tè (decaffeinato per favore)
Alcuni brutti sogni richiedono un po’ di tempo in più per scrollarsi di dosso. Ti consigliamo di preparare una tazza di tè se hai un brutto sogno che richiede un po’ di tempo per essere eliminato. Puoi anche preparare la tua bevanda calda che calma i nervi e ti calma se non ti piace il tè. Non è necessario che contenga caffeina, ma è una buona idea.
Una tazza di tisana può fornire una gradita pausa dallo stress della giornata. Ci vuole anche abbastanza tempo per aiutarti a calmarti. Dopo aver finito con il tè, puoi tornare a letto e riprendere a dormire.
Dai un’occhiata ad alcuni dei nostri cibi e bevande preferiti da consumare prima di andare a letto e un elenco di cosa evitare nel nostro post Cibi migliori e peggiori prima di andare a letto.
Fai un giro della tua casa
Normalmente consigliamo di restare a letto e di riaddormentarsi. Tuttavia, a volte, subito dopo un incubo particolarmente brutto, hai solo bisogno di un po’ di tempo per sfogarti e tornare alla normalità.
Una piccola passeggiata intorno alla casa può essere un ottimo modo per scrollarsi di dosso i tuoi sogni e far uscire l’adrenalina accumulata nel tuo sistema. In questo modo puoi calmarti e tornare lentamente alla normalità in modo da poter tornare a dormire.
Accendi un po’ di musica
Un altro ottimo modo per rilassarsi è suonare della musica rilassante. Metti su una playlist che ti aiuti a calmare i nervi. La musica può avere un modo straordinario di cambiare il tuo umore. La musica può aiutarti a dormire bene.
Puoi anche andare a dormire con la musica se ne hai bisogno per distrarti.
Le macchine del suono sono un ottimo modo per bloccare tutti i rumori che altrimenti potrebbero svegliarti.
Scopri di più sui benefici del sonno della musica e della macchina del suono nel nostro post: La migliore musica per dormire
Mantienilo a un livello confortevole
Per evitare brutti sogni e incubi, è importante essere il più comodi possibile. Il disagio fisico può provocare brutti sogni. Rimanere a una temperatura confortevole è una parte molto importante per poter continuare a dormire.
Assicurati di dormire su un materasso ben ventilato con biancheria da letto traspirante. È anche possibile sovrapporre coperte più calde durante l’inverno. La chiave per stare comodi durante la notte è tutta nel materasso che usi.
Il tuo materasso potrebbe essere ciò che ti fa dormire così la notte. Fare clic sul collegamento per i nostri materassi migliori per chi dorme a caldo.
Prova a meditare
La meditazione è un ottimo modo per ritrovare un senso di calma. Rendendolo un ottimo esercizio da usare quando hai avuto un incubo e stai cercando di rilassarti in modo da poter tornare a dormire.
La meditazione è uno strumento eccellente per aiutarti a dormire. Ti consigliamo di meditare prima di andare a letto, e di nuovo al mattino, se la meditazione è qualcosa che interessa ed eccita.
Torna al tuo letto
Se dopo il tuo incubo hai bisogno di un po’ di tempo per passeggiare, bevi dell’acqua, medita e così via. Dopo esserti calmato, torna a letto.
Anche il divano più comodo del mondo non sarà comodo come il tuo letto. Alla fine vorrai tornare a letto se vuoi davvero addormentarti dopo un incubo. Ti sentirai abbastanza a tuo agio da addormentarti di nuovo fino al mattino.
Come Evitare Gli Incubi
Tutti abbiamo incubi o brutti sogni ogni tanto. Tuttavia, se li fai abbastanza spesso, potresti prendere in considerazione di apportare alcune modifiche per dormire il più possibile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare gli incubi in futuro.
- Mantieni un programma di sonno coerente
- Bevi meno caffeina e alcol
- Evita di mangiare tardi
- Limita zucchero e sale
- Evita di guardare film di paura
- Non leggere libri spaventosi
Ti piace guardare i film di paura, ma ti accorgi di non riuscire a dormire più tardi? Abbiamo alcuni consigli per te! Dai un’occhiata alla nostra pagina su Come dormire dopo aver visto film di paura per imparare come.
Come Tornare A Dormire Dopo Un Pensiero Finale Da Incubo:
Tornare a dormire dopo aver fatto un brutto sogno non è sempre facile. A volte, se ritorni a dormire troppo velocemente, ti ritrovi a ripiombare nell’incubo che avevi prima di svegliarti. Volevamo condividere alcuni suggerimenti in modo che tu possa riaddormentarti ed evitare futuri incubi. Ci auguriamo che questo sia utile.
Sei curioso di sapere come controllare i tuoi sogni? Scopri di più nel nostro post: A Guide To LucidDreaming
