Memoria E Sonno. 6 Modi Per Dormire Di Più Nel 2021 Aumenteranno La Tua Memoria
Fai fatica a ricordare semplici informazioni? Come dormi? Il sonno e la memoria sono intrinsecamente connessi: ti spiegheremo come funziona e come puoi migliorare la tua memoria dormendo meglio.
Ti ritrovi a dimenticare cose semplici, come nomi di persone o cose che hai appena imparato? L’oblio può essere fastidioso quando stai cercando di imparare qualcosa, specialmente se sei uno studente, e può essere una grande perdita di tempo. Esistono molti modi per migliorare la memoria, dalle app agli integratori, ma la chiave per potenziare la memoria potrebbe risiedere anche nella durata e nella qualità del sonno.
Secondo la Mayo Clinic, gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte. I bambini hanno bisogno di più. Se non ricevi questo importo, la tua memoria potrebbe essere al suo peggio.
La ricerca mostra che dormire di più può aiutare a migliorare la memoria. Aiuta a costruire ricordi a lungo termine, archiviare e recuperare nuove informazioni, ricordare vecchie informazioni e molte altre cose. Continua a leggere per saperne di più mentre approfondiamo sei modi in cui il sonno può migliorare la tua memoria.
1. Il Sonno Può Migliorare La Concentrazione
Abbiamo tutti sperimentato come una notte insonne possa rendere difficile concentrarsi e rimanere concentrati sul compito il giorno successivo. Quando siamo stanchi, può essere difficile acquisire nuove informazioni e prestare attenzione, figuriamoci ricordarle il giorno successivo.
La National Sleep Foundation spiega che quando perdiamo il sonno, è più difficile concentrarsi e prestare attenzione, il che può influire sul rendimento scolastico e sulla produttività del lavoro.
Può essere pericoloso perdere la concentrazione, soprattutto durante la guida. Questo può anche rallentare i nostri tempi di reazione e comportare altri rischi per la sicurezza sul lavoro oa casa. Una buona notte di sonno rende la mente meno incline alla distrazione e se siamo meno distratti, è più probabile che ricordiamo le cose.
Un sonno adeguato può anche aiutare a concentrarsi durante il multitasking, quindi se questo è un problema per te, assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
2. Il Sonno Crea Ricordi A Lungo Termine
Gli scienziati ritengono che i ricordi a breve termine si trasformino in ricordi a lungo termine accumulati durante il sonno. Tuttavia, non sanno ancora come. Le regioni del cervello in cui si verifica questo processo bancario sembrano essere nell’ippocampo e nella neocorteccia.
Per spiegarlo semplicemente, l’ippocampo è responsabile della riproduzione degli eventi del giorno e la neocorteccia li esamina e li prepara per conservarli a lungo termine. Gli scienziati stanno ora cercando di capire meglio come le diverse fasi del sonno influenzino questo processo di conservazione.
Sanno che il sonno è una parte essenziale di questo processo di memorizzazione.
La ricerca del Centro per la genetica dei circuiti neurali del MIT ha mostrato che i topi a cui era stato impedito di riprodurre le loro esperienze di veglia durante il sonno non erano in grado di ricordare queste esperienze così come altri topi che non avevano interrotto questo percorso neurale.
Quindi, il sonno non è solo una parte importante della nostra attenzione a breve termine, ma è necessario per trasformare queste informazioni quotidiane in dati archiviati a lungo termine.
3.Sleep Ti Consente Di Organizzare E Connettere I Tuoi Ricordi Archiviati In Modo Creativo
Non solo il sonno è importante per memorizzare le informazioni, ma è anche importante organizzarle in modo da poter creare nuove connessioni e associazioni per utilizzarle in seguito.
Lo studio dell’Università della California Berkeley ha scoperto che il sonno può influenzare la memoria. Crea connessioni insolite nel cervello che non sono presenti quando il cervello è sveglio.
L’esperimento ha coinvolto i soggetti a cui sono stati presentati sei modelli astratti in coppia e ha chiesto loro di essere organizzati in una particolare gerarchia nota come coppie di premesse. Queste coppie erano note anche come coppie di inferenza, perché i pazienti dovevano dedurre il loro ordine dalle informazioni precedenti.
I pazienti a cui è stato permesso di dormire bene la notte prima di tornare al test hanno ottenuto il 93 percento di queste deduzioni corrette, rispetto a quelli che sono stati occupati tutto il giorno e hanno fatto il test 12 ore più tardi nel corso della giornata, che hanno ottenuto solo il 70 percento corretto. Questo studio sembra dimostrare che generare nuove connessioni creative tra la nostra memoria richiede tempo e, soprattutto, sonno.
Un altro studio ha dimostrato che sognare un compito può aiutarti a organizzarlo e renderlo più utile il giorno successivo. Ha coinvolto volontari che navigano in un labirinto per trovare la loro strada attraverso di esso. Ad alcuni soggetti del test è stato permesso di fare una pausa di 90 minuti mentre altri sono stati tenuti svegli. I soggetti che hanno sognato il labirinto mentre dormivano hanno fatto meglio quando lo hanno affrontato di nuovo.
4. Il Sonno Aiuta A Gelificare O Memorizzare Nuove Informazioni
Il sonno è anche una parte importante per consolidare e gelificare le informazioni, consolidando il suo posto nel nostro cervello per una data successiva. Questo gelificante non è solo importante, ma anche la veglia può impedire che accada del tutto a causa del flusso costante di informazioni e stimoli.
Anche un breve pisolino può aiutare nella formazione dei ricordi e aiutare a conservare nuove informazioni. In uno studio, ai volontari è stato chiesto di memorizzare i dettagli di 15 carte con immagini di animali e oggetti di uso quotidiano. 40 minuti dopo, è stato chiesto loro di ricordare un secondo set.
I volontari sono stati divisi in due gruppi e ad un gruppo è stato concesso un pisolino di 20 minuti.
Il gruppo a cui è stato permesso di fare un pisolino è stato in grado di ricordare l’85 percento delle carte, mentre il gruppo sveglio ha ottenuto solo il 60 percento corretto.
5. Il Sonno Raddoppia Le Possibilità Di Ricordare Informazioni Dimenticate In Precedenza
Gli scienziati hanno anche scoperto che dormire può raddoppiare le nostre possibilità di ricordare informazioni che avevamo precedentemente dimenticato, rendendo i ricordi più nitidi e più accessibili. Durante la ricerca sono stati creati due gruppi di volontari.
A un gruppo è stato permesso di dormire tutta la notte mentre l’altro è rimasto sveglio per 12 ore. Ai gruppi è stato poi chiesto di ricordare una serie di parole inventate. Come previsto, il gruppo che era in grado di dormire aveva una memoria molto migliore rispetto al gruppo che era rimasto sveglio.
Il dottor Nicolas Dumay, che ha guidato lo studio all’Università di Exeter, spiega che il leep raddoppia quasi le nostre possibilità di ricordare materiale precedentemente non ricordato. Alcuni ricordi possono essere affinati dormendo.
Questo supporta l’idea che mentre dormiamo, pratichiamo attivamente le informazioni che sono considerate importanti. Sono necessarie ulteriori ricerche sul significato funzionale di questa prova e se, ad esempio, consente ai ricordi di essere accessibili in una gamma più ampia di contesti, rendendoli quindi più utili.
6. Per Una Salute Ottimale Del Cervello E Una Buona Memoria, è Essenziale Dormire.
La privazione cronica del sonno può gettare le basi per tutta una serie di problemi medici, tra cui diabete, ipertensione e restringimento dei vasi sanguigni. Gli esperti di Harvard Health spiegano che le cellule della pioggia richiedono molto ossigeno e zucchero. Pertanto, i problemi di flusso sanguigno possono influire sulla loro capacità di funzionare correttamente.
Proseguono spiegando che i topi privati del sonno mostrano più depositi nel cervello di una proteina nota come beta-amiloide. Negli esseri umani, questi depositi proteici sono collegati ad un aumento della demenza e dei problemi di memoria. Quindi, per dare al nostro cervello la possibilità di ripararsi, avere un buon flusso sanguigno e una buona salute generale, è imperativo dormire a sufficienza, ogni notte.
Consigli E Trucchi Per Migliorare La Memoria Dormendo Bene
- Fare sonnellini più brevi Molte persone affermano di non avere tempo per un sonnellino, ma sembra che brevi sonnellini siano tutto ciò che serve per accedere ai ricordi memorizzati. A parte gli studi sopra menzionati, che prevedevano tempi di pisolino brevi, uno studio condotto in Germania ha dimostrato che anche un pisolino di sei minuti aiutava i partecipanti a ricordare un elenco di 30 parole memorizzate.
- Non dormire troppo a lungo Alcuni studi hanno dimostrato che brevi sonnellini possono essere sufficienti per aiutare a ricordare le informazioni apprese in precedenza.
Le persone che dormono per più di 9 o 10 ore a notte hanno spesso una scarsa qualità del sonno. Quindi, non è solo il numero di ore che è importante per la salute della memoria, ma anche la qualità del sonno.
