Insonnia: Cause, Sintomi Diagnosi E Trattamento
Ti ci vuole molto tempo per addormentarti una volta che ti sei rimboccato le coperte per la notte? Ti svegli spesso durante la notte e hai difficoltà a riaddormentarti? Oppure ti ritrovi a svegliarti presto senza una ragione apparente, sentendoti assonnato e irrequieto? Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti soffrire dall’insonnia.
Pensi che ti ci voglia un po’ per addormentarti dopo esserti sistemato per la notte? Sei incline a svegliarti durante la notte e ad avere problemi ad addormentarti di nuovo?
Sei stanco di sentirti assonnato, assonnato e intontito?
Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti soffrire di insonnia.
Usiamo spesso il termine insonnia per descrivere qualcuno che semplicemente non dorme affatto, ma la condizione è in realtà più sfumata di così.
Per questo motivo, molte persone spesso ignorano questi sintomi, non rendendosi conto che sono indicativi di un disturbo del sonno sottostante.
Se sei preoccupato per la qualità del tuo sonno, controlla i sintomi e scopri quali misure puoi adottare per curare l’insonnia e quando parlare con il medico.
La Breve Definizione Di Insonnia
Il disturbo del sonno più noto e più comune è l’insonnia. In realtà, la maggior parte delle persone sperimenterà l’insonnia ad un certo punto della propria vita.
L’insonnia può essere definita come difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. È spesso accompagnato da una mancanza di sonno o da un sonno di scarsa qualità.
Potresti anche soffrire di insonnia se non riesci ad addormentarti in 30 minuti o più, o se trascorri 30 minuti svegli ogni notte, questo potrebbe indicare che hai l’insonnia.
Insonnia Cronica Vs. Acuta
L’insonnia è classificata in base alla frequenza e alla durata: se la tua insonnia è acuta o cronica determinerà il corso del trattamento e che tipo di misure preventive puoi intraprendere.
Molti di noi sperimenteranno attacchi di insonnia acuta nel corso della nostra vita, spesso durante periodi di maggiore stress. Questa insonnia a breve termine dura da 1 notte fino a tre settimane.
Secondo il CDC, il 10% della popolazione degli Stati Uniti vive con l’insonnia cronica: dove l’insonnia si verifica almeno 3 volte a settimana per un periodo di 1 mese o più.
Insonnia Primaria Vs Secondaria
Nella tabella sopra, abbiamo accennato al secondo criterio utilizzato per classificare l’insonnia: se l’insonnia è primaria o secondaria.
L’insonnia primaria si riferisce a un disturbo del sonno che non è associato a nessuna condizione medica o psichiatrica sottostante o è un effetto collaterale di un farmaco.
L’insonnia secondaria si riferisce a un disturbo del sonno che si verifica a causa di un’altra condizione o dell’assunzione di determinati farmaci.
Successivamente, daremo uno sguardo più approfondito alle cause dell’insonnia e discuteremo di farmaci specifici. Ma prima parliamo dei sintomi.
I Sintomi Dell’insonnia
Chiunque abbia mai sperimentato l’insonnia sa che non influisce solo sul sonno. La privazione del sonno si verifica quando non si dorme a sufficienza o si ha una scarsa qualità del sonno.
Puoi sperimentare molti sintomi quando il tuo corpo e la tua mente non hanno il sonno di cui hanno bisogno.
I sintomi più comuni includono sbalzi d’umore e difficoltà con le attività quotidiane.
- Difficoltà ad addormentarsi
- Risvegli frequenti
- Svegliarsi presto la mattina
- Sensazione di irrequietezza al risveglio
- Sonnolenza diurna
- Irritabilità
- Problemi di memoria o problemi di concentrazione
Quali Sono Le Cause Dell’insonnia?
L’insonnia può essere causata da molti fattori. Questi includono condizioni psichiatriche o mediche, alcuni farmaci, abitudini di sonno malsane o eventi della vita.
È importante determinare se la tua insonnia è cronica o acuta.
L’insonnia acuta è solitamente correlata a qualche cambiamento nelle circostanze fisiche o mentali; mentre è più probabile che l’insonnia cronica sia associata a una condizione sottostante.
Come Viene Diagnosticata L’insonnia?
È importante informare il proprio medico se si soffre di insonnia. Insieme puoi sviluppare un piano per trattare sia i sintomi che la causa principale della tua insonnia.
Il medico può:
- Eseguire un esame fisico
- Rivedi la tua storia medica
- Fai domande sulla tua attuale situazione di vita
- Richiedi di compilare un diario del sonno
- Richiedi test di laboratorio
- Mandami per uno studio sul sonno
I risultati dell’esame fisico e la revisione della tua storia medica aiuteranno il tuo medico a determinare quali ulteriori test dovrebbero essere fatti per escludere una condizione medica di base che potrebbe causare la tua insonnia.
Il medico potrebbe chiederti di tenere un diario per diverse settimane per aiutare a capire il tuo disturbo del sonno. Tieni traccia dei tuoi schemi di sonno e di qualsiasi altro sintomo che hai durante il giorno.
Infine, il medico potrebbe consigliarti di eseguire uno studio del sonno. Ciò richiede che tu trascorra una notte in una struttura specializzata, mentre dormi (o non dormi) verranno prese una serie di misure fisiologiche.
Questi dati aiuteranno il tuo medico a decidere il trattamento migliore per te.
Quali Trattamenti Funzionano Davvero Per L’insonnia?
Come fare per trattare l’insonnia dipenderà dal fatto che sia acuta o cronica e da quale – se del caso – condizione sottostante sia responsabile del tuo disturbo del sonno.
Trattamento Dell’insonnia Acuta
Mentre l’insonnia acuta alla fine si risolverà senza l’uso di alcun trattamento, puoi adottare misure per accelerare il tuo recupero.
Il medico può prescrivere temporaneamente sonniferi se si verifica sonnolenza diurna che influisce sulla capacità di eseguire.
Tuttavia, è meglio usare i farmaci per il sonno OTC come soluzione di ultima istanza, poiché spesso comportano effetti collaterali che alla fine non migliorano la situazione.
Trattamento Dell’insonnia Cronica
L’insonnia cronica viene solitamente trattata affrontando la condizione medica sottostante o la condizione psichiatrica. Una volta che questa condizione è stata identificata e trattata in modo appropriato, l’insonnia dovrebbe risolversi da sola.
Tuttavia, a volte l’insonnia persiste. La terapia cognitivo comportamentale può essere un’opzione. Include tecniche di rilassamento, pratiche di ricondizionamento e persino terapia di restrizione del sonno.
Aiuti Per Dormire E Consigli Per Combattere L’insonnia
Hai bisogno di alcuni consigli per combattere l’insonnia senza assumere farmaci per dormire? Ecco alcuni aiuti naturali per dormire e consigli per l’igiene del sonno che potrebbero aiutarti a riposare bene la notte.
Aiuti Naturali Per Dormire
Se stai cercando sollievo dall’insonnia acuta, dovresti considerare di provare le opzioni naturali prima di ricorrere ai farmaci da banco per dormire.
Questi farmaci possono farti sentire stanco e irritabile durante il giorno.
Al contrario, potresti scoprire che assumere uno (o una selezione) dei seguenti integratori è solo la ricetta per aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato.
I 6 Migliori Consigli Per L’igiene Del Sonno
Igiene del sonno è un termine usato per descrivere le scelte e le abitudini di vita che migliorano il sonno. Questi suggerimenti possono essere incorporati nella tua vita quotidiana per migliorare notevolmente le tue possibilità di dormire sonni tranquilli.
- Mantieni un orario regolare a letto/veglia
- Non mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto
- Dopo mezzogiorno, non bere caffeina
- Evita gli schermi (TV e smartphone) la sera
- Riduci il termostato a 65-70F (18-21C).
- Abbandona il tuo orologio
Strumenti E Risorse
Può essere difficile affrontare l’insonnia, ma ci sono molte risorse e strumenti disponibili che ti aiuteranno. Queste app possono aiutarti a rilassarti, addormentarti più velocemente e persino a dirti cosa sta succedendo mentre dormi.
Rilassati E Dormi Bene
Relax & Sleep Well è stato creato da Glenn Harrold (autore di best-seller in self-help) e fornisce l’accesso a rilassanti registrazioni audio che possono essere utilizzate per aiutare con una serie di obiettivi, incluso il trattamento dell’insonnia.
Mentre l’app stessa è scaricabile gratuitamente e include 4 registrazioni gratuite, ci sono oltre 80 registrazioni aggiuntive che possono essere acquistate per soddisfare le tue esigenze specifiche.
Pzizz Sleep
Pzizz è il miglior sistema di sonno e riposino al mondo. Ti consente di addormentarti rapidamente, rimanere addormentato e svegliarti riposato.
Questa app utilizza la scienza della psicoacustica e dell’ipnosi per guidare il corpo e la mente a dormire. Pzizz impara nel tempo quali suoni ti piacciono e crea paesaggi sonori personalizzati per te.
La versione base di questa app è gratuita. Tuttavia, puoi eseguire l’aggiornamento per sbloccare più funzionalità.
Sveglia Del Ciclo Del Sonno
Lo strumento Ciclo del sonno può darti un’idea della qualità del tuo sonno e aiutarti a compilare un diario del sonno che fornirà al tuo medico informazioni importanti sui tuoi cicli del sonno.
Questa app funziona registrando i movimenti del tuo corpo durante la notte. Quando entri in diverse fasi del sonno, i tuoi movimenti varieranno, il che consente all’app di tracciare quanto tempo trascorri in ogni fase e quanti cicli passi ogni notte.
L’app può anche utilizzare i tuoi dati per svegliarti dolcemente durante una buona fase del sonno, evitando l’inerzia del sonno.
