Cambiamenti Del Corpo Durante La Gravidanza
Secondo una ricerca pubblicata da Obstetrics Medicine , il 94% delle donne in gravidanza ha difficoltà a dormire durante la gravidanza. Ci sono molte ragioni psicologiche e fisiche per questo. Forse questo è il modo in cui la natura prepara le madri in attesa per le molte notti insonni che dovranno affrontare una volta arrivato il loro piccolo fagotto di gioia.
Questi cambiamenti sono normali e naturali. Capire come influenzano il riposo è un modo per aiutarti a prepararti e farcela. Per ulteriori informazioni sui cambiamenti che puoi aspettarti durante la gravidanza, consulta la nostra Mappa del sonno in gravidanza.
L’American Academy of Sleep Medicine ha delineato alcuni degli effetti collaterali prenatali che possono avere un impatto sul sonno, tra cui:
Ormoni
Le donne sperimentano un giro sulle montagne russe dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Le future mamme possono sperimentare interruzioni nei loro schemi di sonno a causa di aumenti drammatici dei livelli ormonali. Durante il primo trimestre, estrogeni e progesterone aumentano costantemente, con un picco a termine e una rapida diminuzione dopo il parto.
È stato dimostrato che il progesterone ha un effetto sedativo, il che spiega perché la maggior parte delle donne sperimenta una maggiore stanchezza durante il primo trimestre quando i livelli di questo ormone aumentano. È stato anche scoperto che sia il progesterone che gli estrogeni riducono il sonno REM (movimento rapido degli occhi), la fase importante in cui il cervello sta consolidando le informazioni nei ricordi a lungo termine. Questo potrebbe spiegare perché molte donne ignorano questi sintomi difficili e continuano ad avere bambini!
La Forma Del Corpo
Il tuo bambino inizia a crescere e occupa più spazio. Questo è quando i cambiamenti nel tuo corpo che annunceranno la tua gravidanza al resto del mondo sono evidenti. La maggior parte delle donne riesce a mantenere segreta la propria gravidanza durante il primo trimestre. A parte i capelli più spessi e quell’ambito bagliore per le future mamme, la maggior parte dei cambiamenti stanno avvenendo all’interno.
Alla fine del primo trimestre, l’utero inizia ad espandersi per accogliere la rapida crescita delle tue piccole piantine e molte donne scoprono che dormire diventa più di una sfida. Assumere una posizione comoda può essere difficile, soprattutto per chi è abituato a dormire a pancia in giù o sulla schiena. Questo è spesso il momento in cui un cuscino per la gravidanza diventa utile poiché può fornire supporto per la tua pancia in crescita.
Appetito
Il tuo fabbisogno calorico aumenta da 300 a 500 calorie al giorno durante la gravidanza. Questo è il motivo per cui potresti avere fame tutto il giorno. Anche se non tutte le mamme in attesa bramano sottaceti o gelato, molte avvertono un aumento dell’appetito man mano che invecchiano.
Le ore notturne sono in genere quando la crescita e la riparazione avvengono nel corpo, e questo potrebbe spiegare perché molte voglie si verificano dopo che il sole è tramontato. Per alcune donne, i morsi della fame sono una delle tante cause dell’interruzione del sonno. Un sondaggio su 2.427 madri in attesa di bambini ha rivelato che il 100% ha sperimentato frequenti risvegli notturni.
Sebbene non sia l’unica causa di questi risvegli, il desiderio di spuntini di mezzanotte può essere un contributo significativo.
Livelli Di Energia, Aumento Della Fatica
Molte mamme in attesa scoprono di dormire più spesso a causa di un aumento del progesterone. Questo ormone riproduttivo può farti sentire molto stanco e potrebbe spiegare perché il pisolino è improvvisamente il tuo hobby preferito. Anche i livelli di energia stanno diminuendo, rendendo difficile il funzionamento quotidiano.
Fare un pisolino può aiutare alcune donne ad aumentare temporaneamente la propria energia e sopravvivere fino all’ora di andare a letto, ma per altre donne, fare un pisolino più tardi durante la giornata può rendere più difficile addormentarsi quella notte. A volte, la fatica e l’energia fiacca possono persistere a causa delle esigenze fisiche della crescita di una persona.
Un Aumento Della Minzione
Le future mamme usano spesso il bagno, che è un altro sintomo comune. Uno studio su 270 donne in gravidanza ha rilevato che il 77% ha riportato un aumento della frequenza della minzione durante tutti e tre i trimestri. Anche la nicturia (svegliarsi di notte per fare pipì) è stata segnalata da oltre il 75% delle donne, contribuendo ulteriormente alle interruzioni del sonno che quasi tutte le donne incinte devono affrontare.
Ci sono molte cause per l’aumento della minzione tra cui l’aumento dei livelli ormonali, l’aumento dell’assunzione di liquidi, l’espansione dei vasi sanguigni e la pressione sulla vescica dal bambino in crescita.
Ansia
- Il mio bambino sarà sano?
- Come sarà il travaglio?
- La vita sarà la stessa di prima?
Queste sono solo alcune delle tante preoccupazioni che possono tenere sveglie le mamme in attesa di notte. Mentre ci si può aspettare qualche preoccupazione durante questa stagione che cambia la vita, l’ansia che ha un impatto sulla tua vita quotidiana non lo è.
L’ansia è una risposta schiacciante a una minaccia percepita che viene vissuta nel corpo, nella mente o attraverso i comportamenti. Alcuni dei segni di ansia durante la gravidanza includono perdita di appetito, irritabilità, dimenticanza, difficoltà a dormire, tensione muscolare e difficoltà di concentrazione. Dovresti parlare con il tuo medico se noti uno di questi sintomi in te stesso o in qualcuno vicino a te.
Perché Il Sonno Durante La Gravidanza è Così Importante?
Un buon sonno è la cosa migliore che una futura mamma possa dare al suo bambino. Una gravidanza sana e un parto a termine sono possibili solo se dormi a sufficienza.
Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, non dormire bene può portare a una serie di problemi. Le donne incinte che dormono poco la notte hanno maggiori probabilità di avere un umore depresso, problemi di attenzione e memoria, eccessiva sonnolenza diurna, più cadute notturne e usano più ausili per il sonno da banco o su prescrizione, tutti fattori che possono influire negativamente sulla salute sviluppo del suo bambino. Inoltre, studi recenti associano la mancanza di sonno a gravi problemi di salute come un aumento del rischio di obesità, malattie cardiovascolari e diabete.
Perché è Importante La Produzione Di Progesterone?
Il progesterone, un ormone essenziale del processo riproduttivo, svolge un ruolo importante nella fertilità e nel mantenimento di una gravidanza sana ea termine. All’inizio, il progesterone viene prodotto dal corpo luteo, una struttura endocrina temporanea nelle ovaie. Circa 8-10 settimane dopo, la placenta assumerà il controllo della produzione.
Questo ormone è necessario per nutrire un ambiente sano per il feto in via di sviluppo e per prevenire il rigetto da parte del corpo materno. Questo ormone è anche responsabile delle tue belle ciocche e dell’ambito splendore della gravidanza.
La ricerca ha scoperto che il progesterone attiva i recettori nel cervello che riducono il tempo necessario al corpo per entrare nei cicli REM e riducono anche la quantità di tempo trascorso in questa fase. Con livelli elevati durante tutti e tre i trimestri, questo ormone potrebbe essere la causa del tuo stato di zombi giorno e notte.
Diabete Gestazionale
Il diabete mellito gestazionale è un tipo di diabete che si verifica durante la gravidanza. Provoca alti livelli di zucchero nel sangue, che il corpo ha difficoltà a controllare. Questo è anche ciò che i medici stanno testando quando devi fare quel temuto test di tolleranza al glucosio e bere quella brutta bevanda all’arancia.
Le donne con (GDM) hanno un rischio maggiore di sviluppare preeclampsia, hanno maggiori probabilità di richiedere un taglio cesareo e sono a maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 dopo il parto. I bambini nati da madri con GDM hanno un aumentato rischio di macrosomia, ipoglicemia, ittero e lesioni legate al parto. Questi bambini hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica dopo la nascita.
In questo stesso studio su 686 donne in gravidanza in Asia, durate più brevi (< 6 ore per notte) e un sonno di scarsa qualità sono stati associati indipendentemente ad un aumentato rischio di diabete gestazionale. È stato dimostrato che la ridotta qualità del riposo notturno aumenta l’iperglicemia (livelli elevati di zucchero nel sangue) e la resistenza all’insulina, il che spiega perché il diabete gestazionale è più probabile che si verifichi nelle donne che non riposano adeguatamente.
Preeclampsia
Molte mamme in attesa si sono preoccupate per il rischio di sviluppare la preeclampsia. La preeclampsia è caratterizzata da pressione alta (> 140/90 mmHg) e livelli eccessivi di proteine nelle urine dopo la 20a settimana.
La preeclampsia può rappresentare una seria minaccia sia per le madri che per i bambini, aumentando i loro rischi di gravi complicazioni e persino di morte. È stato dimostrato che sia il russare che l’apnea notturna aumentano il rischio di ipertensione gestazionale, che può portare alla preeclampsia.
Uno studio trasversale su 311 donne in gravidanza ha rivelato che le pazienti con preeclampsia avevano più problemi di sonno rispetto alle non gravide. Hanno anche sperimentato più apnea notturna, insonnia, russamento e frammentazione. Le donne con preeclampsia avevano anche tassi più elevati di ansia e depressione rispetto ai gruppi di controllo.
La Vita Dopo Il Bambino
Molti genitori esperti avvertono aspettandosi che gli amici dormano ora finché puoi. Le future mamme possono sentirsi esauste e insonni durante la notte, il che può farle aspettare fino a quando non sono in grado di riposare nelle posizioni preferite. Ma dormire dopo il bambino può essere più difficile.
All’inizio, i neonati possono avere schemi di sonno irregolari e svegliarsi frequentemente durante la notte per nutrirsi. I bambini che erano abituati a essere cullati dai movimenti quotidiani di madri indaffarate possono nascere con i giorni e le notti invertiti. Possono essere necessarie settimane o mesi prima che il ritmo circadiano si regoli nei neonati e il risveglio notturno può continuare nella prima infanzia per alcuni.
Disturbi Causati O Aggravati
Christine Won è un dottore in medicina a Yale e ha riassunto la grande ironia di dormire per due in gravidanza quando ha detto: Qui sta il grande paradosso del sonno in gravidanza – nonostante il bisogno apparentemente imperativo di un sonno sano e il tentativo del nostro corpo di promuoverlo, molti dei normali cambiamenti fisiologici e psicologici che accompagnano la gravidanza rendono quasi impossibile un sonno ristoratore.
Sfortunatamente, molti disturbi del sonno possono svilupparsi o peggiorare durante la gravidanza, aumentando il rischio di sviluppare ipertensione, diabete gestazionale, restrizione della crescita intrauterina e depressione postpartum.
Puoi incolpare gli ormoni se inizi improvvisamente a piangere in una pubblicità di dentifricio o a sbottare contro il tuo coniuge senza motivo. I livelli di estrogeni sono elevati fino a 100 volte e il progesterone più di 200 volte durante la gravidanza rispetto ai livelli pre-concepimento. Queste fluttuazioni ormonali, insieme ad altri fattori fisici e psicologici, contribuiscono alla maggiore prevalenza dei disturbi del sonno durante la gravidanza.
Insonnia
Sei un genitore di una superstar del calcio a cui piace allenarsi alle 2 del mattino ogni giorno? I disagi della gravidanza come nausea, mal di schiena e movimenti fetali possono causare notti insonni. I sintomi dell’insonnia possono includere difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati e svegliarsi troppo presto.
L’insonnia può anche essere aumentata dall’ansia e dalle paure sul travaglio, sull’equilibrio tra lavoro e maternità.
L’insonnia sembra essere una lotta molto comune che molte madri in attesa affrontano con ben il 57% delle donne che segnalano questa sfida, secondo lo Sleep Center di Philadelphia. Ulteriori ricerche mostrano che le donne possono sperimentare l’insonnia in modo diverso a seconda del loro trimestre.
Uno studio ha dimostrato che il tasso di insonnia aumenta con la gravidanza. È più basso al 12,6% all’inizio e aumenta con il progredire della gravidanza. Fino al 73,5% delle donne mostra un certo grado di insonnia a una media di 39 settimane, ulteriormente classificata come lieve nel 50,5%, moderata 15.
7% e 3,8% rispettivamente. Nell’ultimo trimestre di gravidanza, fino al 69,9% ha riferito difficoltà a mantenere il sonno, il 34,8% ha descritto risvegli mattutini e il 23,7% ha riferito difficoltà ad addormentarsi.
Sindrome Delle Gambe Senza Riposo
Hai mai avuto quella sensazione raccapricciante nelle gambe che non riesci proprio a scrollarti di dosso?
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è un disturbo correlato al sonno che provoca impulsi irresistibili a muovere gli arti (in genere le gambe). I sintomi tendono ad essere peggiori di sera o di notte e durante periodi di riposo prolungati.
La RLS ha il doppio delle probabilità di verificarsi nelle femmine, forse spiegando perché è più comune anche durante la gravidanza.
La prevalenza della RLS gestazionale è compresa tra il 10% e il 38% a seconda del trimestre in cui si trovano le donne. I fattori di rischio per la RLS gestazionale includono una storia personale o familiare di RLS, una storia di dolori della crescita, obesità, fumo e russamento nel primo trimestre.
Anche se potrebbe essere allettante considerare questo come un altro sintomo fastidioso, la RLS può essere seria in alcuni casi. È stato scoperto che la RLS aumenta di due volte la possibilità di parto pretermine in uno studio su 231 donne. È stato anche segnalato che la preeclampsia si verifica più nelle donne con RLS.
GERD
Non sei l’unico che ha mai avuto la sensazione che il tuo stomaco esplodesse dalla tua gola quando ti sdrai. La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) si verifica più comunemente nelle donne in attesa con il 30-50% che riporta frequenti bruciori di stomaco. Il reflusso acido preesistente, l’età materna più elevata e l’aumento di peso sono tutti fattori di rischio per lo sviluppo di GERD. Più peso guadagna una donna, maggiori sono le sue possibilità di svilupparlo.
Bruciore di stomaco, reflusso acido e GERD possono essere tutti attribuiti a quei fastidiosi cambiamenti ormonali che rilassano i muscoli dell’esofago, permettendo agli acidi dello stomaco di salire e creando una sensazione di bruciore alla gola. Man mano che il tuo utero si espande per accogliere il tuo bambino in crescita, viene esercitata una pressione ancora maggiore sullo stomaco, peggiorando ulteriormente il bruciore di stomaco e il reflusso.
Apnea Notturna
All’improvviso inizi a russare come un bue e fai ritirare il tuo partner sotto il cuscino? Anche se un po’ di russare è normale e potrebbe essere dovuto a una maggiore congestione, le pause nella respirazione potrebbero valere la pena di andare dal medico.
L’apnea notturna è una condizione in cui le vie aeree superiori si bloccano parzialmente o completamente. Ciò diminuisce la saturazione di ossigeno e provoca brevi risvegli durante la notte. Sebbene questi episodi durino tipicamente solo 10-30 secondi, l’effetto composto che possono avere sulla qualità complessiva del riposo è significativo.
Numerosi studi hanno dimostrato che le donne con disturbi respiratori del sonno in gravidanza sono comuni fino al 10-27%. I tassi aumentano con l’aumentare dell’età gestazionale. L’aumento della prevalenza dell’apnea notturna in gravidanza può essere attribuito a diversi fattori, tra cui congestione nasale, massa addominale eccessiva, aumento di peso, volume polmonare ridotto, accorciamento o gonfiore dell’esofago e volume polmonare ridotto.
Suggerimenti Per Dormire Meglio
Creare un essere umano è un lavoro duro, soprattutto se sei costantemente stanco e letargico. L’insonnia e la stanchezza possono essere difficili da affrontare insieme a tutti gli altri sintomi prenatali che possono peggiorare i disturbi del sonno. Sebbene possa essere allettante cercare un aiuto per il sonno da banco o un integratore a base di erbe, questi non sono raccomandati durante la gravidanza.
Prova invece questi suggerimenti che possono aiutarti a migliorare naturalmente la qualità del tuo sonno:
Dai Priorità Al Riposo
Le esigenze della vita continueranno a crescere man mano che il giorno dell’arrivo del tuo bambino si avvicina. Pianifica e pianifica i momenti di riposo nella tua giornata, anche se significa semplicemente stare seduto con i piedi sollevati per 5 minuti ogni ora.
Mantieni Un Orario Coerente Per Andare A Dormire/svegliarti
Dovresti abituarti ad alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta a regolare il ritmo circadiano e può rendere più facile addormentarsi velocemente durante la notte.
Prendersi Cura Di Se Stessi
Molto presto, la vita non sarà mai più la stessa. Ora è il momento di prendere l’abitudine di fare della cura di sé una priorità nella tua vita. Fai una pedicure (dopotutto, probabilmente non riesci più a raggiungere le unghie), fai un bagno o fai un rifacimento dei capelli a bassa manutenzione (fidati di me, mi ringrazierai più tardi).
Fai Un Po’ Di Esercizio
Un ottimo modo per migliorare il sonno notturno è fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. Yoga, passeggiate e nuoto sono tutte ottime scelte, ma assicurati di verificare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
Pannelli Strategici
Se soffri di stanchezza, i sonnellini possono essere molto rinfrescanti. Per evitare di disturbare il sonno notturno, prova a fare un pisolino la mattina presto e limita i sonnellini a non più di 30 minuti.
Antistress
L’ansia per il tuo parto imminente e la maternità può tenerti sveglio, preoccupandoti tutta la notte. Usa tecniche di rilassamento per liberare la mente, come parlare con un amico fidato, praticare la tua fede, scrivere un diario o trascorrere del tempo nella natura.
Inizia A Dormire Presto Sul Lato Laterale
Per massimizzare il flusso sanguigno e le sostanze nutritive per il bambino, gli ostetrici raccomandano che le donne incinte dormano sul lato sinistro durante la gravidanza. Ricondizionare il corpo per dormire in una nuova posizione richiede tempo, quindi inizia ad allenarti per dormire su un fianco presto, prima che diventi necessario.
Evita I Pasti Abbondanti Prima Di Andare A Letto
Sebbene si possa essere tentati di cedere alle voglie notturne, mangiare grandi quantità prima di andare a letto può aumentare il reflusso e il bruciore di stomaco. Invece, concentrati sul mangiare cibi sani all’inizio della giornata, mangiando una cena più leggera e un piccolo spuntino la sera.
Quando Dovrei Vedere Il Mio Dottore?
Il corpo sta subendo enormi cambiamenti durante la gravidanza e ci si possono aspettare molti sintomi come la nausea mattutina e la minzione frequente. Tuttavia, se noti che le tue gambe tremano eccessivamente, hai cambiamenti nel russare, gambe e piedi sono gonfiati in modo anomalo o hai forti mal di testa, dovresti parlare con il tuo medico poiché questi potrebbero essere segni di ipertensione o altri gravi complicazioni.
Buone Domande Per Il Tuo OB
Di quali ausili per dormire posso fidarmi?
Sebbene la maggior parte dei sonniferi non sia sicura da usare durante la gravidanza, potresti essere in grado di trovare opzioni da prescrizione o da banco che possono essere utilizzate in sicurezza.
Va bene fare esercizio?
L’esercizio fisico può essere un ottimo modo per rimanere in salute e rafforzare il tuo corpo per il parto. Alcuni esercizi non sono sicuri per le madri incinte. Parla con il tuo medico di quali tipi di esercizio potrebbero essere i migliori per te.
Quali vitamine sono le migliori per me?
Il tuo corpo sta lavorando duramente per avere un bambino. Ciò significa che il tuo fabbisogno di nutrienti è elevato. Alcune vitamine, come quelle prenatali quotidiane, possono causare problemi se assunte in grandi quantità. Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Sono troppo stanco per dormire?
Per la salute del tuo bambino, è essenziale dormire a sufficienza. In alcuni casi, il sonno eccessivo è normale. Tuttavia, se sei preoccupato, parla con il tuo medico di quante ore dormi ogni notte.
Quali cibi potrebbero aiutarmi ad addormentarmi?
Alcuni alimenti sono ricchi di melatonina naturale, un ormone che aiuta a dormire. I grassi e le proteine sono sazianti, il che può aiutare a prevenire i morsi della fame. Il medico potrebbe essere in grado di consigliare anche alcune buone scelte di snack prima di coricarsi.
FAQ
Puoi Dormire Troppo Durante La Gravidanza?
Numerosi studi hanno dimostrato un legame tra posizioni del sonno che non sono sulla sinistra e un aumento del rischio di nati morti. Tuttavia, uno studio recente ha scoperto che un sonno più frequente (> 9 ore per notte) è anche associato a tassi più elevati di nati morti tardivi. Sebbene la ricerca sia in corso, è importante parlare con il medico se le tue preoccupazioni su quanto stai dormendo e quali sono i rischi per il tuo bambino.
Posso Prevedere Il Tipo Di Travaglio Che Avrò In Base Ai Miei Sogni?
I disturbi del sonno nella tarda gravidanza sono stati associati al tipo di parto e alla durata del travaglio.
Uno studio su 131 donne durante il terzo trimestre ha rivelato che le donne che dormivano meno di 6 ore a notte avevano travagli più brevi e avevano 4,5 volte più probabilità di avere un parto cesareo. Le donne con sonno gravemente interrotto hanno avuto travagli più lunghi e avevano 5,2 volte più probabilità di avere un parto cesareo.
