Gestire lo stress e l’ansia:
L’ansia e lo stress possono aumentare le possibilità di vivere un incubo. Anche se tu o tuo figlio siete tipicamente rilassati e senza stress, una giornata particolarmente stressante o guidata dall’ansia può portare a incubi.
È importante essere in grado di affrontare lo stress e l’ansia quando si verificano.
Meditazione, yoga e bagni calmanti possono aiutare a rilassare il corpo e la mente in preparazione al sonno.
Sogno lucido:
Se non hai ancora sentito parlare del termine sogno lucido, un sogno lucido è quando sei consapevole del fatto che sei attualmente in un sogno.
I sognatori lucidi riferiscono che possono controllare gli eventi nei loro sogni una volta che si rendono conto che sono lì. Questo è uno strumento molto potente che può essere utilizzato da chiunque abbia incubi cronici.
Diventare consapevoli di essere in un incubo ti aiuterà a sentirti calmo sapendo che ciò che sta accadendo in realtà non è reale e finirà svegliandoti. I sognatori lucidi possono far sparire un brutto sogno praticando la lucidità.
Elimina Caffeina, Alcol, Sigarette
Questa sezione è principalmente per adulti. Sudorazioni notturne e incubi sono effetti collaterali comuni dell’alcol. L’alcol può disturbare i tuoi schemi naturali di sonno e impedirti di ottenere il riposo che meriti. La capacità del tuo corpo di regolare la temperatura può essere influenzata anche dall’alcol, che può causare sudorazioni notturne o brividi. Questo in genere accade solo se bevi in eccesso, tuttavia ti suggeriamo di evitare anche i bicchierini da notte se gli incubi sono un problema per te.
Sia la nicotina che la caffeina sono stimolanti. Questo può rendere più difficile addormentarsi in generale. Mentre se ti addormenti mentre la nicotina o la caffeina sono attive nel tuo sistema, possono indurre la tua mente occupata a sognare incubi. Stimolanti come la nicotina e l’alcol possono anche aumentare l’ansia nel corpo che può causare incubi. Se hai incubi o ansia, è meglio stare lontano da tutti gli stimolanti, specialmente di notte.
Nessun film o libri spaventosi:
Ovviamente questo vale soprattutto per i bambini, ma lo è anche per voi adulti! I film horror e thriller possono farti rabbrividire per molti mesi. Anche se al momento può sembrare divertente, può davvero interrompere il tuo sonno per un po’ di tempo. I programmi televisivi stressanti e drammatici possono causare ansia e stress nel tuo corpo, che possono portare a brutti sogni o incubi che interrompono il sonno.
Tieni traccia dei film che danno gli incubi ai tuoi figli, ci sono molti film realizzati per i bambini che possono portare agli incubi. Anche le scene che sembrano non spaventarti potrebbero essere spaventose per tuo figlio.
Tuo figlio è un fan dei videogiochi? Assicurati che siano adeguatamente valutati per l’età di tuo figlio e non spaventosi. Ci sono molti giochi là fuori che potrebbero causare brutti sogni.
Gli adulti possono anche essere terrorizzati da romanzi horror e gialli. Questi libri possono causare incubi e rendere difficile addormentarsi. Questo può aiutarti a darti un tampone di buone vibrazioni e ad abbassare lo stress prima di andare a dormire.
Leggere prima di dormire fa davvero bene? Leggi il nostro articolo: Dovresti leggere prima di andare a letto?
Usa una coperta ponderata:
Le coperte ponderate sono strumenti straordinari per rilassarsi e ridurre lo stress e l’ansia. Questo è molto utile quando si cerca di evitare gli incubi. Puoi anche usare una coperta appesantita per aiutarti ad addormentarti dopo un incubo.
Le coperte ponderate utilizzano la terapia a pressione profonda per rilasciare gli ormoni del rilassamento nella tua mente. È essenzialmente come ricevere un grande abbraccio. È un ottimo modo per rilassarti e riposarti.
Limita il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto:
Questa limitazione non riguarda solo i bambini, ma anche gli adulti. Questo vale sia per i bambini che per gli adulti.
Gli schermi sono estremamente stimolanti per il nostro cervello e possono persino ritardare la produzione naturale di melatonina e alterare il ritmo circadiano del corpo. Ti consigliamo di spegnere tutti gli schermi, inclusi TV, tablet, smartphone e videogiochi.
) almeno un’ora prima di prepararsi per andare a letto.
Ciò consentirà alla tua mente di scendere dall’alto di schermi altamente stimolanti. Quando si tratta di occhiali che bloccano la luce blu, possono essere utili. Tuttavia, è decisamente preferibile spegnere completamente gli schermi.
Ascolta il podcast rilassante e l’audiolibro
Ti consigliamo di mantenere rilassata la tua zona senza schermo se ti piace un po’ di attività prima di andare a letto. Un audiolibro o un podcast può essere un ottimo modo per divertirti mentre dormi.
Sii consapevole del contenuto che stai consumando prima di andare a dormire. Evita il vero crimine, il mistero e l’orrore.
Ci sono molti podcast che possono aiutarti ad addormentarti. Fare clic sul collegamento in basso per vedere alcuni dei nostri podcast preferiti.
Fai clic qui per visualizzare il nostro post: I migliori podcast per dormire
Riscrivi i tuoi sogni:
Dopo aver fatto un incubo, esercitati a riscrivere il sogno. Dopo aver scritto il tuo sogno nel diario dei sogni, riscrivi il finale e trasformalo in una bella storia. Questo ti aiuterà a riorientare i tuoi pensieri per creare un lieto fine.
Riscrivere il tuo sogno può anche essere uno strumento utile quando stai cercando di riaddormentarti o semplicemente calmarti dopo aver vissuto un incubo.
Cerca un aiuto professionale:
Gli incubi possono essere innescati da traumi, ansia cronica, disturbo da stress post-traumatico e/o depressione tra molte altre cose. Parlare con un terapeuta professionista è un ottimo modo per affrontare questi problemi.
I terapisti professionisti autorizzati possono aiutarti a trovare modi per trattare la radice da cui provengono i tuoi incubi invece di trattare fattori scatenanti o sintomi. Un aiuto professionale è possibile se i tuoi incubi sono un segno che qualcosa è in più.
Portare i tuoi figli a parlare con un terapista può essere utile anche per loro. Un terapista autorizzato può anche aiutarti come genitori a determinare il modo migliore per calmare tuo figlio e aiutarlo anche a evitare gli incubi.
Cerchi qualcuno che possa aiutarti a dormire un po’? Scopri cosa fanno gli allenatori del sonno nel nostro post: Che cos’è un allenatore del sonno?
Mettere A Riposo Gli Incubi Pensieri Finali:
Molte cose possono causare incubi o sogni a letto.
Ecco perché imparare a evitare di avere incubi può richiedere alcuni tentativi ed errori. Ecco perché suggeriamo prima un diario dei sogni.
Questo può aiutarti a determinare meglio cosa sta aiutando i tuoi incubi a scomparire e cosa potrebbe scatenarli. Molti dei suggerimenti e trucchi da incubo che abbiamo per gli adulti funzioneranno bene anche per i bambini. Ci auguriamo che questo articolo sia utile per dormire bene e fare bei sogni.
