Capire Cosa Causa Il Russare
Abbiamo bisogno di capire le cause del russare per combatterlo. Il russare potrebbe essere causato da un blocco delle vie aeree o da un collasso del palato molle. Non importa quanto piccolo o grande, potrebbe portare ad apnea notturna ostruttiva o restrittiva.
Le persone che russano mentre la bocca è aperta di solito hanno problemi con il tessuto della gola. Tuttavia, coloro che russano attraverso il naso con la mascella chiusa potrebbero avere un passaggio nasale bloccato. Capire come e perché russi ti aiuterà a risolvere il mistero del russare e a trovare un ottimo rimedio naturale.
Come Sapere Se Russi
Probabilmente hai sentito parlare del desiderio del tuo compagno di letto di smettere di russare se condividi un letto. Tuttavia, se dormi da solo a letto, è più difficile saperlo. Ci sono comode app per dormire che puoi scaricare sul tuo smartphone che non solo ti faranno sapere se russi, ma anche la tua qualità di zzzs.
Questi Sono I 9 Migliori Rimedi Naturali Per Smettere Di Russare
Sebbene ci siano molti rimedi da banco che possono aiutarti a smettere di russare e russare, non tutti vogliono assumere molte sostanze chimiche per dormire più comodamente.
È qui che i rimedi naturali e poco costosi possono tornare utili.
Dormire Con Una Buona Postura
Gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte delle persone non rimane ferma durante il sonno, ma la maggior parte concorda anche sul fatto che la postura del sonno è importante per la loro capacità di smettere di russare. La ricerca mostra che sdraiarsi sul cuscino giusto potrebbe essere un ottimo modo per smettere di segare i tronchi, specialmente quando si dorme di lato.
Tieni presente che dormire sulla schiena provoca il rilassamento dei tessuti della gola, che blocca leggermente le vie aeree. Se sai che il russare è causato da blocchi nelle vie aeree, avrebbe senso dormire con un buon cuscino mentre sei sdraiato su un fianco.
Puoi Anche Provare I Dispositivi Per Russare Orale E Nasale.
Prova il trattamento approvato dalla FDA per l’apnea notturna e il russare delle valvole nasali. Questi aggeggi possono essere acquistati senza prescrizione medica. Semplicemente espandono i passaggi nasali per permetterti di respirare meglio.
I dispositivi orali sono ottimi per i problemi di russamento ostinato perché muovono la mascella per aprire leggermente le vie aeree. Alcuni dispositivi orali sono costosi e non sempre coperti da assicurazione. Tuttavia, ci sono kit che puoi creare da solo.
Esercizi di lingua per russare
Gli esercizi con la lingua possono essere utili rimedi contro il russare. Per rafforzare i muscoli della lingua e della gola, puoi eseguire semplici esercizi per la lingua come premere i denti posteriori contro il tetto facendo scorrere la lingua sulla bocca.
Inoltre, puoi allungare la lingua fino al mento o anche contro il palato.
Per russare, usa la bocca per fare esercizio
Anche se può sembrare sciocco fare esercizi con la bocca, semplici movimenti facciali possono rafforzare i muscoli facciali. Questo ti permetterà di chiudere la bocca e respirare attraverso il naso mentre dormi. Aggancia il dito per tirare leggermente la guancia, quindi usa i muscoli per tirarla indietro. Questi esercizi potrebbero aiutare a chiudere la bocca durante il sonno.
Pratica la respirazione nasale
Se russi probabilmente hai difficoltà a respirare quando dormi, quindi esercitarti potrebbe aiutarti a migliorare. Rilassa la mascella e la bocca e usa il dito per bloccare delicatamente una narice. Quindi, inspira ed espira più volte attraverso le vie aeree aperte. Puoi fare di più dal lato con cui hai più problemi.
Impara a pronunciare i suoni vocalici e a cantare
Esercizi più semplici che rafforzano i muscoli della parte posteriore della gola, come cantare o ripetere suoni, potrebbero essere utili per combattere il russare. Ripetere i suoni vocalici come a-ei-ou 10-20 volte al giorno potrebbe aiutare a rafforzare il palato molle e ad aprire le vie aeree. Questo potrebbe anche ridurre il russare. Per migliorare il tono dei muscoli della gola, potresti combinare due suoni, come ahhh-ooo.
Un Umidificatore è Una Buona Scelta Per Quando Dormi.
La ricerca clinica mostra che quando l’aria che respiri di notte è secca, molto probabilmente inizierai a russare anche se non lo fai già. L’aria secca può causare danni alle membrane delle vie aeree. Ciò potrebbe portare a una riduzione dei ritmi respiratori naturali. Può anche far vibrare i tessuti mentre inspiri ed espiri. Puoi evitarlo utilizzando un umidificatore dotato di un sistema di filtri HEPA nella tua camera da letto. Assicurati di controllare il filtro il più spesso possibile per prevenire l’accumulo e l’espulsione di allergeni.
SUGGERIMENTO Per liberare i seni nasali, aggiungere all’acqua olio di menta piperita o oli di eucalipto.
Mantieni Una Buona Igiene Del Sonno
Una buona igiene del sonno è nota per avere un’ora di andare a letto costante. Durante la settimana prova ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno per sviluppare un ritmo circadiano regolare. Potresti anche voler evitare di bere alcolici. Dormire su un fianco invece che sulla schiena può aiutare, oltre a tenere il passo con gli esercizi per la gola, il naso, la lingua e la bocca. Tutti questi potrebbero essere considerati indiretti e diversi tipi di medicina del sonno. Anche se possono non sembrare di aiuto, non faranno male.
Mantieni Pulito Il Tuo Ambiente
Assicurati di lavare e aspirare regolarmente poiché gli allergeni possono facilmente nascondersi nei tessuti, causando la secchezza della bocca. Le allergie possono disturbare il sonno, causare il russare e persino portare all’apnea notturna. Quando sono presenti allergeni, la gola perde parte della sua lubrificazione naturale, che può contribuire al russare. Questo può disturbare il nostro sonno e causare disturbi del sonno nei nostri compagni di letto.
Considera Di Perdere Un Po’ Di Peso
I cambiamenti nello stile di vita non sono facili, ma se stai lottando con il russare e l’apnea notturna, potresti voler perdere peso. La perdita di peso è un ottimo modo per essere più positivi sul nostro corpo. Ma respirare e dormire sono fondamentali per la nostra salute. Secondo la Harvard Medical School, se si perde peso e si dorme su un fianco, è stato dimostrato che allevia il russare e l’apnea ostruttiva del sonno. Il sonno laterale può essere più facile per coloro che hanno perso peso.
Mantieniti Idratato
La disidratazione può esacerbare il russare attraverso la bocca e la gola. Quando il tuo corpo manca di acqua, la lubrificazione della gola è compromessa, creando un eccesso di muco. Il muco dal naso e dalla gola può ostruire il naso, ostruire le vie aeree e causare il russare. Qualsiasi muco già presente può anche essere addensato dalla disidratazione. Il muco denso può ostruire il naso e ostruire la gola, soprattutto se dormi con la bocca aperta. Bevi molta acqua se hai problemi di apnea notturna o russare.
Lascia Andare Le Cattive Abitudini
Un coniuge irritabile o un fidanzato a letto che è stato disturbato nel cuore della notte da una posizione comoda per dormire non è divertente. Eliminare le seguenti abitudini può aiutare il russamento e l’apnea notturna.
Fumare
Oltre a perdere peso, se sei un fumatore abituale, ridurre potrebbe essere di grande aiuto per chi russa. Il fumo irrita la gola, provocando un’infiammazione che porta al russare. Inoltre, il fumo ti rilassa, forse sciogliendo i muscoli e indebolendo quelli nella parte posteriore della gola, annullando essenzialmente la progressione fatta da esercizi per la gola o la lingua.
Alcol
L’alcol rilassa i muscoli in modo simile al fumo.
Anche se questo può essere un ottimo antistress, può anche rilassare i muscoli della gola. Di conseguenza, questo può aumentare il russare ed esacerbare l’apnea notturna. Evita l’alcol se vuoi dormire di qualità, soprattutto se la giornata successiva è trascorsa al lavoro.
Caffeina
Sebbene alcuni studi non abbiano mostrato alcun effetto negativo della caffeina, è ancora controverso. Alcuni ricercatori forniscono consigli medici suggerendo una potenziale connessione tra i due. Sebbene non ci siano ancora prove, potrebbe valere la pena eliminare la caffeina dalla dieta per determinare se ha effetti positivi sul russare.
Qual è Il Momento Migliore Per Vedere Un Medico Sul Russare?
Possono fornire consigli su come perdere peso e perché hai difficoltà a farlo. Inoltre, potrebbero scoprire che il tuo specifico tipo di corpo ha bisogno di una misura più preventiva come una macchina CPAP. Ad ogni modo, se hai fatto tutto il possibile, consultare il medico non guasta mai.
